Дорогой дневник, сегодня я… Кхе-кхе, извиняюсь и перехожу сразу к сути.
Раньше и я не понимал, зачем нужен этот дневник алкоголика, как он может мне помочь и почему я должен тратить время на какую-то писанину. Ну, а теперь, имея опыт за спиной, я знаю, какой эффект от него можно ожидать и зачем он вообще нужен зависимым. Пожалуй, поделюсь своими соображениями, а также небольшими зарисовками из практики.
Предисловие
Впервые я начал пробовать вести дневник, когда проходил курс по методу Шичко. Это было года четыре назад. Однако круговорот событий мне не дал это дело закончить, а потом я еще сорвался. Однако пройденные лекции и немного практики оставили в моей голове мысль, что к этому нужно будет как-то вернуться и закончить начатое до конца.
Вторая попытка была в прошлом (2023) году. Самое интересное, что вел я тогда дневник алкоголика в онлайне и на этом же домене, где вы сейчас читаете эти строки. Тогда он мне помог продержаться 7-8 месяцев, после которых я, к сожалению, сдался. При этом я из-за некого стыда удалил из сети сайт, а когда время пришло продлить домен, я просто проигнорировал это сообщение.
И вот снова я решил заняться своей жизнью и, конечно, начал с вопроса трезвости. И каково было мое удивление, что этот домен не выкупили и он остался цел. Само собой, я сразу же его купил и на нем создал этот дневник. Думаю, вводную часть на этом можно окончить и пора перейти к тем практическим выводам, которые я усвоил.
Повод для самоанализа
Вспомните, сколько вы времени уделяете собственному самоанализу? Вы, вообще, даете оценку своим действиям, мыслям и эмоциям? Думаю, среднестатистический человек делает это лишь в случаях, когда что-то произошло в его жизни и нужно понять, где он накосячил. А в остальное время ему некогда взглянуть внутрь себя и понять первопричины, почему он такой, какой есть, сформировать причинно следственную связь его жизненных событий и на этой базе сделать какие-то выводы. Это делают единицы, которые предпочитают конролировать свою жизнь.
Так вот, дневник алкоголика помогает осознать, что именно человека побуждает к употреблению. Записывая свои мысли и чувства, зависимый может выявить триггеры и эмоциональные состояния, которые ведут к желанию выпить. Это осознание — первый шаг к тому, чтобы научиться управлять этими состояниями.
А вообще, это отличный повод немного замедлится и просто подумать, быть самокритичным к себе и дать себе справедливую оценку. На первых порах для меня это был отличный повод отвлечься от рутины и посвятить время себе. И тут даже не важно порой, что писать. Важно, что ты уже что-то пишешь о себе, документируешь и можешь в будущем вернуться к этим записям. Думаю, это уже веская причина кинуть несколько абзацев со своими мыслями и переживаниями на лист бумаги или на электронную страницу.
Читайте также: Мои методы борьбы с алкоголизмом, которые мне помогают
Отслеживание прогресса
Каждый из нас на пути к трезвости испытает взлеты и падения. Мне кажется, никого не минует сия участь. И тут важно проанализировать и задокументировать причину успехов и неудач. У многих из нас очень короткая память, поэтому иногда стоит ее освежать историями из своей же жизни, чтобы увидеть прогресс в будущем.
Исходя из этого делаем вывод, что дневник алкоголика позволяет вести учет своих достижений и неудач. Записывая каждый день, можно видеть, сколько времени прошло без алкоголя, как изменилось самочувствие, какие сложности удалось преодолеть. Это помогает укрепить мотивацию и видеть реальный прогресс на пути к трезвости.
Целеполагание
Скажу по себе, что когда ты видишь вот эти растущие цифры на счетчике трезвости, а также достигнутые цели из раздела «Мои цели» это бальзамом ложится мне на душу и мотивирует не останавливаться. Дневник позволяет ставить конкретные задачи и планировать шаги по их достижению.
Да-да, я из тех людей, на которых действует модный нынче термин «геймификация». Я люблю некую игровую форму, когда нужно пройти какой-то уровень, поэтому разбиваю для себя дистанцию трезвости на небольшие отрезки и делаю победные засечки, когда очередной уровень пройден. А еще я себе разные челленджи устраиваю, даже не связанные с трезвостью. Как правило, это что-то про здоровье и дисциплину. Рекомендую попробовать такой метод, каким бы детским он изначально не казался.
Рефлексия
Иногда, когда я не могу разобраться в себе или какой-то ситуации, но знаю, что нечто подобное со мной уже происходило, я обращаюсь к старым записям. Мне интересно узнать, как это происходило в прошлый раз, в каком состоянии я был и что делал. Это дает пищу для размышлений и для рефлексии. Да и вообще, иногда просто интересно сравнить себя теперешнего с собой из прошлого. Сравнительный анализ помогает узнать, прогрессируешь ты или деградируешь на своем пути.
Подытожу: анализ записей помогает человеку лучше понять себя, свои слабости и сильные стороны. Это способствует личностному росту и развитию навыков, которые помогут справиться с зависимостью.
Эмоциональная поддержка
Изливая душу или просто документируя мыли и действия, можно скинуть эмоциональный груз со своих плеч. В моменты, когда борьба с алкоголизмом становится особенно трудной, дневник может стать источником эмоциональной поддержки. Ведение записей о трудных ситуациях помогает выразить эмоции и снизить внутреннее напряжение, что может предотвратить срыв.
Вот мой совет, который мне не раз помогал. Если вы чувствуете, что ослабли или на пороге срыва, сразу все свои чувства сливайте в виде текста в дневник алкоголика. В моменте это переводит фокус внимания от срыва, есть возможность скинуть с себя лишние эмоции, а также твои руки заняты делом, а не бутылкой.
Отдельно скажу, что формат онлайн-дневника еще хорош тем, что его могут читать и другие люди. Многие делятся своими историями, выражают эмоциональную поддержку, дают советы или просто появляется возможность побеседовать с человеком, у которого уже есть опыт борьбы с алкоголем.
Это просто интересно
Шестая причина будет сугубо индивидуальной. Мне нравится делать сайты. Да, этот дневник я умышленно сделал максимально простым, но в этом и его фишка. Тут главное – это суть написанного, а не дизайнерские заморочки. Мне, как специалисту, просто даже ради эксперимента интересно, куда может завести эта история, построенная на личном горе. Как говорится, поживем – увидим.
Если вы еще знаете какие-то причины, пусть даже и личного характера, вести дневник алкоголика, не стесняйтесь делиться ими в комментариях ниже. Это бесплатно. Будет интересно перенять чужой опыт.