В своей жизни пришлось попробовать разные методы борьбы с алкоголем и метод Шичко был одним из первых. Он мне дал определенную базу для моей борьбы, которую я использую по сей день. Собственно, именно поэтому отчасти и существует этот дневник. В этой статье я дам вводные понятия для тех, кто не знает, что оставил после себя Геннадий Шичко для зависимых людей, а также поделюсь своим мнением о его методике относительно борьбы с алкоголизмом.
Моя предыстория
В моем городе проходили лекции известных трезвенников, которые распространяли метод Шичко, как один из рабочих вариантов побороть свою зависимость. Помню, это был первый раз, когда я публично вышел со своей проблемой и вообще посетил подобные мероприятия. При этом я еще за это заплатил деньги.
Изначально я отнесся к этим курсам скептически. Мне все казалось каким-то древним учением, где нужно вести дневник, что-то там размышлять о себе, анализировать и так далее. Я думал, что мне дадут какую-то четкую механику действий, по которой я раз, и бросил пить. В общем, ожидал волшебную кнопку, чтобы все без особых усилий и лишних мозговых активностей.
Я попрактиковался, выполнял задания, но на дистанции в итоге сдался и заново начал пить. Однако в моей памяти основы методологии остались и позже я к ним не раз еще прибегал, когда в очередной раз «завязывал бухать». По этой же причине я пытаюсь очередной раз вести свой дневник. Пусть я делаю это и не совсем правильно, но я только учусь это делать. Этот дневник алкоголика – это как раз отголоски того курса, что я прошел.
Ниже я попытаюсь коротко рассказать о сути метода и о его преимуществах, а в конце резюмирую тем, помогает ли мне все это или нет.
История возникновения метода Шичко
Метод был разработан в 1960-х годах советским физиологом и психологом Геннадием Андреевичем Шичко. Основой стало исследование влияния внушения и самовнушения на психику человека. Шичко пришел к выводу, что алкогольная зависимость — это не просто физическая привязанность к спиртному, но и комплекс психологических установок, которые можно изменить с помощью правильного подхода.
Основные принципы метода
Метод Шичко основывается на нескольких ключевых принципах, которые помогают человеку осознать свою проблему и начать путь к выздоровлению:
- Запись мыслей и чувств. Важнейшей частью метода является ведение дневника, где человек записывает свои мысли, эмоции и переживания, связанные с алкоголем.
- Анализ и переосмысление. Каждый день человек перечитывает свои записи и анализирует их, пытаясь понять корни своей зависимости.
- Самовнушение. Позитивные установки и аффирмации играют важную роль в процессе избавления от алкоголизма. Человек убеждает себя в том, что он способен справиться с проблемой.
- Постепенное отказ от алкоголя. Метод Шичко предполагает постепенный отказ от спиртного, что позволяет избежать резкого стресса для организма.
Психологический аспект метода
Метод Шичко не ограничивается только физическим отказом от алкоголя. Важнейшей его частью является работа с психологией человека. Шичко утверждал, что основная причина алкоголизма — это негативные установки, которые формируются в детстве и молодости под влиянием окружения. Эти установки можно изменить, если человек осознает их и начнет работать над собой.
Как дневник помогает изменить сознание?
Ведение дневника — это ключевой элемент метода. Когда человек записывает свои мысли и эмоции, он начинает лучше понимать себя и свою зависимость. Процесс записи помогает структурировать мысли, а регулярное перечитывание дневника способствует переосмыслению своих установок и поведения.
Читайте также: 6 моих причин вести дневник алкоголика
Роль аффирмаций
Аффирмации — это короткие позитивные утверждения, которые человек повторяет себе каждый день. Они помогают изменить негативные установки на позитивные, поддерживают мотивацию и укрепляют веру в собственные силы. В методе Шичко аффирмации играют важную роль, так как они помогают человеку постепенно изменить свое мышление и отношение к алкоголю.
Практическое применение метода
Метод Шичко широко используется в реабилитационных центрах и программах по лечению алкоголизма. Многие люди, которые прошли через этот метод, отмечают его высокую эффективность и простоту в применении.
Пошаговый план действий
- Начало ведения дневника. Начните с записи своих мыслей и чувств, связанных с алкоголем. Это может быть любая ситуация, в которой вы употребляете спиртное, и ваши эмоции в этот момент.
- Анализ записей. Каждый вечер перечитывайте свои записи и анализируйте их. Пытайтесь понять, что именно заставляет вас тянуться к алкоголю.
- Создание аффирмаций. Составьте список позитивных утверждений, которые помогут вам справиться с зависимостью. Повторяйте их ежедневно.
- Постепенное снижение дозы алкоголя. Начните с сокращения количества выпиваемого спиртного. Это поможет избежать резкого стресса для организма.
- Постоянное самовнушение. Используйте аффирмации и самовнушение для укрепления своей мотивации и веры в успех.
Преимущества метода Шичко
Метод Шичко имеет множество преимуществ по сравнению с другими подходами к лечению алкоголизма:
- Простота в применении. Метод не требует сложного оборудования или специализированных знаний. Все, что нужно, — это дневник и желание изменить свою жизнь.
- Отсутствие медикаментозного вмешательства. Метод не требует применения лекарств, что делает его безопасным и доступным для всех.
- Эффективность. Благодаря работе с психологией человека, метод помогает не только избавиться от зависимости, но и изменить мышление, что снижает риск рецидивов.
- Укрепление личности. Работа с установками и самовнушение способствуют развитию уверенности в себе и укреплению личности.
Мнения специалистов
Многие специалисты в области психологии и наркологии положительно оценивают метод Шичко. Они отмечают, что его эффективность обусловлена комплексным подходом к лечению зависимости, который включает как работу с психикой, так и физическое освобождение от алкоголя.
Критика метода
Несмотря на многочисленные положительные отзывы, метод Шичко также имеет своих критиков. Некоторые специалисты считают, что этот метод не подходит для всех людей и может быть недостаточно эффективным в случаях тяжелой алкогольной зависимости. Тем не менее, для большинства людей с легкой и средней формой зависимости, эта методология показывает высокие результаты.
Рекомендуем скачать: Иван Дроздов «Геннадий Шичко и его Метод»
Мои выводы
Я считаю, что данную методику нужно закладывать в свою основу борьбы с алкоголизмом. Не обязательно ей четко следовать, но ориентироваться на основные ее принципы все же стоит. Я метод Шичко комбинирую с другими методиками, поскольку уже опытным путем понял, что для меня работает, а что нет. Однако ведение дневника, ежедневный самоанализ и контроль своих желаний – у меня эта привычка пошла именно из-за изучения работ Геннадия Шичко.
Рекомендую всем познать эти азы, чтобы не просто физически себя ограничивать от алкоголя, а знать психологические причины желания выпить. Самоанализ поможет выявить те триггеры, из-за которых рука автоматически тянется к выпивке. Возможно, методика не сработает с первого раза. На моем опыте это так не сработало, но на дистанции полученные знания помогли мне в моей борьбе. Поэтому считаю важным в свою голову посеять зерна этой методологии, чтобы взрастить понимание своей зависимости и инструментов, которые помогут ее побороть.