Текст ниже больше ориентирован на себя, так как хочу в одном тексте обобщить те методы борьбы с алкоголизмом, которые я ранее уже пробовал на себе в рамках моей борьбы. Причем хочу отметить как реально работающие, так и временно рабочие варианты. Итак, без лишних слов к делу!
Фильтрация окружения
На своем опыте понял, что хоть как ты себя не ограничивай, но если вокруг тебя все бухают, то дело времени, когда ты к ним снова присоединишься. Полная или частичная смена окружения – это рабочий инструмент.
Да, придется пересмотреть своих так называемых друзей, которые по факту в большинстве случаев являются лишь собутыльниками. Также придется столкнуться с неприятными ситуациями, связанными с отказами употреблять и появляться в определенных компаниях. Тут лучше использовать мягкую силу и юмор, если это возможно, но в некоторых ситуациях можно говорить и напрямую, что пытаюсь завязать и чем дальше я от алкоголя, тем лучше для меня. Если кого-то не устраивает такая моя позиция – смело вычеркиваю из жизни и стараюсь по возможности полностью игнорировать.
Радикально? Да, но схема рабочая. Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе кто ты. Окружение человека полностью его формирует. Допустим, я живу в индустриальном городе и не в самом лучшем районе, где вокруг моего дома столько пивных и алко-магазинов (не считая различных генделей, ломбардов и аптек), что не трудно представить, какой контингент меня окружает. Вокруг бухают или употребляют наркотики в той или иной степени тяжести 80% населения. Тут поневоле нужно разграничивать, кого пускать в свой круг общения.
Дом и быт
Продолжу тему окружения и тут важно переместить акцент на самых ближних – родителей и семью. Так как у меня своя квартира и с родителями я коммуницирую не так часто посредством личных встреч, то они даже не догадываются о моих проблемах с алкоголем. Тем более я всегда могу держать определенный образ даже при сильном опьянении или похмелье, поэтому многие вокруг проблем и не замечает. Именно поэтому какой-то конфронтации с родителями на этой почве у меня нет и что-то дельное тут посоветовать не могу.
А вот внутри семьи приходится иначе выстраивать отношения. Сразу отмечу, что жена у меня мега адекватный человек, что уже нетипично для современных женщин. А еще она мой лучший собутыльник. Алкоголь можно назвать неким связующим звеном между нами для общения и общего времяпрепровождения. При этом я понимаю, что это максимально неправильно и что мой порок является причиной ее порока. У нас даже в отношениях все так, что я веду, а она следует за мной, поэтому у нас на протяжении второго десятка лет отношений все хорошо.
Также мне везет, что в некоторых случаях я с ней могу быть полностью откровенным, поэтому я давно ей объяснил, что я алкоголик, что у меня с этим есть конкретные проблемы, объяснил, чем они выражены и как именно они могут влиять на нее. После таких разговоров она стала иначе относится к нашим типо безобидным посиделкам, хотя прекрасно иногда наблюдала, до какого состояния я могу себя довести.
Откровенный разговор – это залог нормального быта в доме, где живет алкаш. Да, во многом придется самому разобраться и многое нужно суметь правильно донести ближнему, чтобы он все адекватно принял. Зато потом намного легче просто прийти и сказать, что я ушел на перерыв с намеком, что и тебе придется со мной пройти этот путь. Конечно, видя мои срывы она скептически уже относится к каждому моему порыву, но уже без всяких слов принимает мое решение и я вижу в ней даже некую поддержку, когда я начинаю «плавать» и пытаться снова свильнуть с намеченного пути.
Морально-волевые качества
Чаще всего я начинаю свой очередной «этап трезвости» с того, что я «включаю мужика» и на морально волевых выдерживаю поставленный для себя отпуск от алкашки. Тут сразу можно сказать, что этот способ жесткий и малоэффективный. Ты работаешь на излом и по календарю – строго от одной даты и до другой, после которой тебя ожидает уже долгожданная попойка. Это отличный вариант дать своему организму отдых, но точно не вариант, когда нужно завязать полностью.
Конкретно в моем случае такой метод давал только кратковременный эффект. Его нужно комбинировать с другими стратегиями и тогда можно продержаться намного больше. Метод «вижу цель – не вижу препятствий» в моей случае на длинную дистанцию не работает, но для кого-то это может оказаться довольно рабочей схемой, поэтому советую проверить.
Судя по себе и моему окружению, банальный спор, что я смогу продержаться без выпивки определенное количество времени, – это вполне рабочий вариант для тех, кто не хочет сильно над собой заморачиваться и достигать более сложных целей. И да, как правило, после перерывов по такой методике люди начинают «нагонять» то, что не было выпито за время перерыва. Помните об этом!
Ответственность
Что я раньше часто игнорировал, так я способность взять полную ответственность за свои действия. Кто обычно виноват у нас алкашей в нашей слабости:
- ситуация в стране, на работе, в семье или дополни сам этот список;
- наше нежное отношение ко всему происходящему и отсутствие стрессоустойчивости;
- не мы такие – жизнь такая;
- все пьют и я пью;
- я не умею по-другому расслабляться;
- я живу в постоянной карусели праздников, событий и прочих поводов выпить;
- нет других способом общаться или социализироваться;
- нет чем заняться, хобби и целей по жизни.
По сути, этот список можно сильно расширить, я лишь обозначил стандартные ситуации отмазок, которые используют многие. Другими словами, ответственность за свою жизнь и принимаемые в ней решения мы постоянно перекладываем на какие-то внешние обстоятельства. Зачастую эти обстоятельства либо глупые, либо надуманные.
Сам пока не понял, что я не ответственен за свою жизнь и за события, происходящие в ней, все как-бы делегировал другим в плане решений и пускал все на самотек. Только когда дошло в пропитую голову, что нужно все брать в свои руки и полностью отвечать за каждое свое решение, отношение к жизни немного поменялось. Но понять это, не значит действовать, ведь это намного сложение. Однако осознание этой проблемы – это старт к правильным изменениям.
Трудотерапия
Вот это именно то, что на первых порах, когда начинает сильно ломать из-за отсутствия алкоголя, очень сильно помогает. Простой перенос фокуса внимания на какой-то другой процесс, отличительный от бухла, меня не раз выручал. Да, в долгую это не будет работать, так как полная отдача чему-то на дистанции непременно приводит к выгоранию, но чтобы вытянуть себя из алкогольной ямы и оклематься – это рабочая схема.
Еще тут отмечу, что частые пьянки зачастую отнимают много жизни на восстановления, из-за чего страдает работа и личные увлечения, поэтому трудотерапия мне всегда помогала сбалансировать мою жизнь. Конечно, для этого, помимо работы, в которую можно полностью уйти, должны быть еще какие-то полезные увлечения, лучше созидательного характера. У меня с этим особых проблем не было, так как я работаю на себя и дополнительно часто развиваю свои проекты, поэтому мне было куда погрузиться и кардинально сместить фокус внимания.
Спорт
Несмотря на то окружение, в котором я вырос, я с самых малых лет активно занимался спортом. И это меня спасло от тех ужасов, которые многие пережили в 90-е. До моего возраста многие мои тогда знакомые банально не дожили либо из-за наркотиков/бухла, либо из-за криминала. Я всегда был отвлечен спортом, хотя вокруг царила вакханалия. Но все равно со взрослением пришлось социализироваться с помощью бухла, но и тут спортивные амбиции мне не давали полностью опуститься на дно.
Сейчас с возрастом и набором неплохих травм многие спортивные увлечения просто ушли из моей жизни и при этом уход футбола сильно ударил по мне, так как именно он меня всегда держал на плаву. Однако мое разнообразное и параллельные увлечения разными видами спорта мне и сейчас помогает не только поддерживать себя в плюс-минус нормальной форме, но и при желании смещать фокус на какие-то достижения.
Тут главное без фанатизма, особенно после длительных запоев. К нагрузкам нужно относиться серьезно и походить к ним последовательно. Да и не всегда нужен именно какой-то спорт. Банальная физкультура или какая-то физическая нагрузка – очень действенный инструмент для восстановления, который мне помогает на протяжении всей моей жизни и не только в борьбе с алкоголем. Вот тут прям всем могу рекомендовать, если к этому подходить с холодной головой.
Минимум стресса
Зачастую многие пьют, чтобы снять стресс. Этот поведенческий паттерн нужно менять. А еще после длительного употребления алкоголя нервная система на таких качелях расшатывает эмоции, что очень легко сорваться. Именно поэтому нужно вокруг себя все стабилизировать в плане влияния на нервную систему и не поддаваться на внешние провокации. Тут, конечно, больше идет речь про самоконтроль и концентрацию внимания на положительные моменты жизни, но и банально уйти от ситуации или максимально от нее отдалиться – тоже хороший вариант.
Отсутствие алкоголя в доступе
Думаю, тут все очевидно: дома не должно быть ничего спиртного, а там где он есть или продается – нужно обходить другой дорогой. Меньше на виду – меньше соблазна. Это прямо база, как и пункт про меньше контактировать с теми, кто бухает. Какие бы благие не были предлоги.
Усталость и голод
Это тоже база. Усталость и голод порождают стресс, а его лучше избегать, поэтому нужно контролировать свой график дня со своевременным приемом пищи и периодическими отдыхами или сменой обстановки.
Смена паттернов поведения
Тема сложная и индивидуальна для каждого. Однако свое стандартное поведение с привычками везде находить алкоголь нужно менять. Нужно выяснить, что, кто и как провоцирует выпить. Эти триггеры избегаем, а также обращаем внимание на свое привычное поведение, при котором появляются соблазны выпить.
Другими словами, необходимо сформировать новые ежедневные привычки, которые заменят старые, побуждающие выпить. Это строгий анализ себя, своих желаний, поведения и привычек, с которыми каждый имеет дело на ежедневной основе. Конечно, лучше этот момент проработать со специалистом, который сможет выудить скрытые паттерны, на который больной может даже не обращать внимание.
Чистота и порядок
Чистота и порядок вокруг – залог порядка внутри. Контроль себя всегда можно начать с контроля того, что тебя постоянно окружает. Я чистоплотный человек, поэтому у меня с этим проблем нет, но если мой читатель грешит этим, то советую прибраться вокруг (дом, рабочее место и по возможности, где вы бываете) и регулярно следить там за порядком. Это и навык хороший, и психологически помогает настроить свою пропитую бошку на новый формат мышления. Но главное тут – это начать хоть что-то в своей жизни контролировать.
Восстановление здоровья
Думаю, с этого все начинают, поскольку после перепоя банально плохо и нужно вернуть себе более-менее нормальную форму для функционирования. Простые физические нагрузки, минералы и витамины, особенно группы B, сбалансированное питание и больше времени на свежем воздухе – это первое, что я делаю при завязке. Таким образом можно спухнуть (вывести из себя воду и шлаки), расшевелить ленивый организм, навести более-менее нормальный мыслительный процесс и помочь своему телу начать восстановительный процесс.
Конечно, если у тебя, мой дорогой читатель, печень выпадает, то перечисленное выше тебе не поможет. Иногда стоит сразу же обратиться за профессиональной медицинской помощью, поскольку для некоторых даже резкий отказ от алкоголя может быть фатальным. Я тут говорю больше про себя, поскольку в кому еще не ухожу.
Что еще не пробовал, но хочу попробовать
Все что было выше, это стандартный пакет действий, когда нужно сделать очередную паузу. В комплексе это мне все помогает, но есть проблема – это помощь временная. На долго меня с ней не хватает, поскольку не формируется твердый психологический стержень, а больше акцент делается на физиологию. Именно поэтому я хочу в этот заход попробовать еще несколько стратегий оздоровления:
- Онлайн-клубы анонимных алкоголиков.
- Онлайн-программы реабилитации для алкоголиков.
- Попробовать заменить прием алкоголя хорошим китайским чаем.
Скажу сразу, что на момент написания этой статьи я уже начал реализовывать второй пункт и о его результатах я выпущу отдельную статью. Клубы АА оставлю напоследок, а вот о чае я задумывался и раньше, но как-то не решился.
Дело в том, что чайные традиции сильно похожи на алкогольные в плане культуры, церемоний, социализации и времяпрепровождения. Можно попробовать сменить одни традиции на другие. Так сказать, заменить привычки и паттерны, поскольку не раз уже узнавал, что такая методика помогала людям. Да, по сути, это некий самообман, но я и так любитель чая, поэтому готов попробовать этот метод, поскольку мне чаепитие интересно и с других сторон, поэтому таким способом можно к этому прикоснуться.
На данный момент это все мои методы борьбы с алкоголизмом, которые дают для меня положительный эффект. Надеюсь, это полотно текста будет хоть кому-то полезно, а для меня это был отличный повод всю информацию немного освежить в голове.