Мне пришлось прочитать эту книгу дважды. На первый день она вызвала во мне определенный фурор, о котором я даже написал в своей дневнике. На следующий день решил еще раз впитать в себя этот материал, чтобы на свежую голову все переосмыслить и сделать для себя какие-то конкретные, практичные выводы. Ниже я хочу в первую очередь для себя проанализировать прочитанное, кратко подытожить главную информацию в книге, а также поделиться своим послевкусием с персональными нотками трагизма.
Для кого эта книга?
Книга Олега Стеценко «Как не пить?» – это та база, с которой стоит начинать свой путь трезвости. При этом она будет полезна как новичкам, которые только начали задумываться о своем алкоголизме, так и тем, кто уже активно борется за трезвость. Последним периодически стоит освежать тот формат мышления, который пропагандирует автор, так как со временем всегда расслабляешься и отпускаешь контроль, а враг в это время терпеливо ждет твоего промаха.
Материал изложен простым языком, который будет понятен всем. Книга по объему небольшая, легко читается, без сложной терминологии и написана, как бы это так выразиться, на житейском языке. Есть яркие бытовые примеры, в которых многие узнают себя и свое окружение, а также книга изобилует изречениями, которые хочется растащить на цитаты. В общем, это настольная книга для алкоголиков всех мастей, кто наконец-то решил взять полную ответственность за свою жизнь.
Абсолютно все бросают пить, но счастливым это удается при жизни.
Главные тезисы
Признание проблемы
Первый и самый важный шаг к избавлению от алкоголизма – это признание наличия проблемы. Стеценко подчеркивает, что многие люди не осознают, что они страдают от зависимости, и продолжают обманывать себя и окружающих. Признание себя алкоголиком позволяет избавиться от чувства стыда и вины, заменив их на чувство достоинства. При этом у алкоголика есть только два пути – трезвость и продолжать употреблять (в любом формате). Третьего пути не дано.
Алкоголизм = болезнь
Важно признать себя больным, а не виноватым. Алкоголику нужно не заглаживать свою вину, не терпеть наказание за содеянное, а лечиться. Это душевный паразит, работающий на износ и в долгую, не излечивается терапией в виде наказаний самого себя и насильственного отношения к себе, когда ты начинаешь ломать себя и проверять свою силу воли, чтобы продержаться какое-то время сухим. Признание себя больным – это становление на путь, где ты принимаешь решение навсегда отказаться от алкоголя. Без компромиссов. Абсолютная трезвость.
Трезвость = счастье
Трезвость – это не способ загладить вину. Это способ прожить жизнь счастливо, как и предначертано человеку. Трезвый человек должен ощущать себя счастливым, а не наказанным.
Трезвость только ради себя
Ни ради семьи, ни ради карьеры, ни ради чего-либо другого. Исключительно ради себя. Не стоит себя ничем шантажировать, тем более таким жизненно важным, как дети, родные или семья. В итоге придется изгадить самое ценное, чтобы себя оправдать при очередном срыве.
Не стоит также бросать, поскольку в жизни все стало очень плохо. Когда станет лучше – обязательно возьмешься за старое. Принимайте решения исключительно ради себя и без требования доказывать себе что-то. Должно быть понимание, что трезвость – это залог нормальной, счастливой жизни. Без всяких сложных умозаключений и без учета мнения окружения. Это только личный путь.
Образ жизни
В первую очередь меняется не образ жизни, а приоритеты и формат мышления. Сперва происходит расставление четких приоритетов и целей, потом меняется образ мысли. Вслед за этими изменениями образ жизни поменяется автоматически. Тут не стоит испытывать силу воли, которая у алкоголика слабо контролируема. Сила воли нужна только для принятия самого важного решения на ежедневной основе – я должен быть трезвым.
Пять этапов
В своей книге «Как не пить?» Олег Стеценко делает акцент на пять этапов, которые проходит человек, обремененный алкоголизмом:
- Отрицание
- Гнев
- Торг
- Уныние
- Примирение
Каждый из этапов может длиться годами и десятилетиями, но чаще специалисты работают с алкоголиками, которые находятся на самом распространённым этапе – торге. Если период отрицания своей зависимости может у каждого длиться долго, то период гнева – это недолгая глава жизни, так как гнев сам по себе сильно истощает человека. А вот договариваться с собой и алкоголизмом можно хоть всю жизнь. Тут и поблажки к себе включаются, и лексические увертки, и разные схемы употребления, и прочие хитрости, нацеленные найти какой-то компромисс между своей болезнью и трезвостью.
В режиме торговли человек даже верит, что сможет где-то схитрить, обмануть саму жизнь и пройти по краю обрыва. Это у других не получилось, а ведь у меня уже есть опыт, интеллект, да и воздерживаться я уже умею. Только это не трезвость. Это сухой период – промежуток между срывами. Это жизнь в двух режимах:
- Ты в запое
- Ты готовишься к запою
Договориться с алкоголизмом не получится.
Мало кому удается завершить торг при жизни. Большинство больных умирают, продолжая торговаться, но если все-таки торг завершился, больной переходит к самой неприглядной ситуации – к унынию.
Только через уныние, при котором ты четко осознаешься свое бессилие перед зависимостью, человек может прийти к примирению. При этом комбинация этапов у зависимого человека может чередоваться хаотично. Этапы могут перетекать из одного в другой, но, как правило, все равно человек возвращается к торгу.
Противоречия алкоголика
Алкоголик – это подросток со старческим взглядом на жизнь, это профессиональный обманщик, которого легко провести, это законченный эгоист, который не любит себя, это вечная «душа компании», которая вечно одинока, это герой, на которого нельзя положиться, наконец, это человек, который не боится смерти потому, что боится жизни. Список этих парадоксов можно продолжать долго.
Внутри алкоголика уживаются две личности, которые по своей сути противоречат друг другу. При этом алкогольная личность хоть и может показаться примитивной, но она очень хитра и умеет грамотно манипулировать основной личностью. Она умеет выжидать нужный момент, а также умеет в своих целях использовать слабости и сильные стороны человека. При этом алкоголизм способен не только угнетать силу воли, но и подчиняет себе интеллект хозяина. Именно поэтому действия и суждения алкоголика зачастую выглядят откровенно противоречивыми.
Путь исцеления
Откровенный разговор о проблеме пьянства – первый шаг к выздоровлению. Важно выстроить доверительные отношения с близкими и проводить терапию в виде откровенных бесед, где больной может быть честным и открыться в плане эмоций. Акцент делается именно на ощущениях. Алкоголизм – это психическое/душевное заболевание, поэтому нужно говорить не о событиях, а об ощущениях. Грубо говоря, нужно кому-то уметь излить душу.
Также автор в своей книге говорит о разных реабилитационных программах и созависимости, но на этих темах я не хочу останавливаться, так как они не сильно для меня пока актуальны.
Важные цитаты
Хоть выше я и приводил некоторые цитаты, книга Олега Стеценко «Как не пить?» изобилует изречениями, которые хочется себе законспектировать. Оставлю некоторые цитаты тут, чтобы самому периодически перечитывать.
«Каждый день без алкоголя — это победа, даже если она кажется маленькой.»
«Нельзя агитировать за трезвость — покажите ее привлекательность. Начните жить хорошо, для Вас это врачебная рекомендация, а не пожелание.»
«Зависимость — болезнь хроническая, и поэтому проявляется обострениями.»
«Крайне важно понимать, что говорить об излечении недопустимо. Зависимость, внедрившись в душу, уже ее не покидает никогда.»
«Забота заключается в том, чтобы понять — где Я, а где уже не Я. Нужно разобраться в себе, понять, какие проявления были моими, а какие уже пришли со стороны болезни.»
«Дно — это отказ от борьбы. Как бы парадоксально это не звучало, но именно отказ от борьбы позволяет человеку изменить направление.»
«Торговаться с зависимостью так же бестолково, как читать проповеди комарам, о том, что нехорошо кусаться.»
«Самым главным выводом из признания себя больным есть желание прекратить употребление алкоголя навсегда. То есть на всю жизнь, любого алкогольного напитка, в любом количестве по любому поводу. Речь идет в таком случае об абсолютной трезвости.»
«Важно понимать, что результат на 90% зависит не от метода, а от того, на что сам больной был ориентирован, проще сказать, что он хотел получить?»
«Трезвость — штучка ценная, дается в хорошие руки. Это как женитьба. Если будешь жениться раз в год, никто не скажет, что ты семейный человек.»
«Стыдясь проблемы, больные утрачивают возможность не только ее решить, но даже начать решать. Невозможно справиться с тем, чего стыдишься.»
Мои личные выводы
Считаю, что для новичков в теме борьбы с алкоголизмом книга Олега Стеценко «Как не пить?» является бесценной. Простой язык изложения сможет достучаться до разума больного и активировать нужные функции самозащиты человека. Однако я уже далеко не первый год «бодаюсь» со своей болезнью, много что изучал и смотрел, а также отслеживал свое состояние, поэтому большая часть материала мне была хорошо знакома. Конечно, знакома больше в теории, чем на практике.
При этом я считаю для себя полезным прочтение этой книги. Во-первых, она освежила в памяти важную информацию. И, во-вторых, я смог для себя подчерпнуть то, что заставило меня иначе относиться к себе и к свой болезни. И это самое ценное!
Что я узнал для себя нового?
Напомню, что я сейчас говорю сугубо про индивидуальное восприятие. Это моя история и мое видение.
Пожалуй, первым откровением для меня стало, что я наказываю себя за свой алкоголизм. Я реально ощущаю вину за это. Поэтому я постоянно себя в моменты сухости насилую спортом, разными лечениями и прочими кардинальными изменениями образа жизни. Если честно, это понимание по мне как молотом ударило. Прям увидел себя в этом.
Второе – это постоянная попытка договориться со своей болезнью. Что я только не пробовал, все в итоге без толку, поскольку возвращаюсь к одному и тому же. При этом я действительно стал мастером лжи. Я научился искусство врать не только себе, но и своему окружению. Найти аргументы, к которым логически не прокопаешься, чтобы выпить – легко. Придумать себе правдоподобное алиби – тоже пожалуйста. Давно уже понял, что алкоголизм – это путь лжи, но только теперь более детально обнаружил в себе ее зачатки.
Третье – нашел в себе много противоречий. Я из тех алкоголиков, которые с себя практически полностью снимают ответственность. Да, в периоды благоразумия я вдруг исправляюсь и судорожно что-то делаю, чтобы исправить ситуацию, но приходит алкоголь и я с головой ухожу в другой мир. Я противоречу своими действиями тому, о чем говорю. Я эгоистичен, мне порой абсолютно все безразлично, включая собственную жизнь. По сути, я одинок, так как «раним» чуть ли не любой безвредной мелочью. Так со стороны не скажешь, что я такой человек, однако не буду врать самому себе.
Четвертое – я не решил для себя, что брошу пить на всегда. Такого решения не было потому, что, зная себя, всегда оставляю открытой дверь, за которой есть понимание, что очередной период сухости может быстро закончится. И я это спокойно принимаю, как само разумеющееся явление. То есть, во мне сейчас нет твердой решимости бросить употреблять алкоголь раз и навсегда. В любом виде, в любом количестве. Я всегда себе, как слабаку, оставляю запасной вариант.
Пятое – я верю в чудо. Я смогу обхитрить болезнь. Когда-то подвернется случай, который поможет мне повернуть мою жизнь вспять. Мне повезет и я смогу в таком же режиме употреблять без последствий и дальше. Это другие не контролируют ситуацию, а я же такой начитанный, такой опытный, да и интеллект вроде у меня на уровне, проблемы пьяниц меня не коснутся. И все в этом духе. Все это очередная ложь самому себе и самооправдание своей слабости.
Шестое – сам я не выкарабкаюсь. Сколько раз я своими силами пытался завязать? И какие итоги? Да, меня гложет стыд за свою болезнь, и это факт. Хорошо, что с женой на эту тему наладил контакт и она меня уже нормально воспринимает и оказывает поддержку. В остальном я неприступная скала. Никому не позволю усомниться, что я хорош и что у меня такого великолепного могут быть такие проблемы, как алкоголизм. Не знаю, где найти такого специалиста, с которым можно будет пройти курс или как-то поработать над собой. Пока что этот вопрос отставляю для себя открытым.
Что я буду изменять?
Первым делом я ставлю главным приоритетом в своей жизни трезвость. То есть, все, что противоречит трезвости, я либо удаляю из своей жизни, либо минимизирую последствия влияния на себя. В этот пункт обязательно нужно провести над собой работу в плане того, что трезвость – это мой выбор на всю жизнь. Без всяких анализов, сложных умозаключений и доказательств, зачем мне это нужно. Когда мне после очередной попойки плохо, я твердо знаю и ощущаю, зачем мне это необходимо. Сейчас, когда меня не уничтожает похмелье, я начинаю копаться в себе и пытаться себе заново это доказать.
Следующий приоритет – свое здоровье, семья и отношения между дорогими мне людьми. Ставлю все это в один ряд. Это поможет сместить мой акцент со своего эго и, наконец, пожить не только ради себя и удовлетворения своих низменных желаний.
Следующий пункт – перестать себя насиловать работой, спортом и множеством задач. Нужно расслабиться, так как период восстановления очень долгий. Не нужно от себя требовать подвигов, не нужно заглаживать вину. Да, важно быть занятым чем-то полезным и интересным, но полностью погружаться в это и отдавать этому каждую свою минуту, как это у меня бывает, – это перебор. Нужно оставить место для обычной жизни.
Также нужно перестать бороться с пьянством вокруг, а также осуждать друзей и окружающих людей. Оставить в покое других и акцентироваться на своем спасении. Тема алкоголя должна стать для меня полностью равнодушной. Память и понимание проблемы, конечно, должно быть всегда свежо, чтобы всегда акцентироваться на главный приоритет – трезвость. В остальном нужно проще относиться к ситуации.
Скачать книгу
Надеюсь, я не нарушу авторские права, поскольку хочу поделиться этим спасительным кругом для всех, кто будет читать эту статью.
Также оставлю пару видео для тех, кому проще воспринимать информацию в другом формате:
Подводя итоги, скажу, что Олег Стеценко в своей книге «Как не пить?» дал мне много пищи для размышлений. Автора сердечно благодарю за его труды, поскольку, судя по отзывам в сети, он помог не только мне. Надеюсь, что Вам кратно воздастся за ваши усилия.